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有氧舞蹈依課程型態的不同,會有不一樣的強度、舞步、訓練重點等,而目前熱門的有氧...等,都是屬於較難倚賴自學就能上手並達到運動強度的項目。
有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動;它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈,並透過將舞蹈動作體操化,以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果,是活潑而易於上手的健身運動。
有氧舞蹈源自70年代,發展至今已有近40年的歷史;它先是由蘇芮珊(Tacki Sorensen)將手腳擺動、踢踏的動作與活潑有節奏感的音樂配合,創造出有氧舞蹈的雛形;隨後珍.芳達(Cooper)將有氧舞蹈發揚光大,至今傳播至世界各地,並於2012年正式成為世界健美操錦標賽的比賽項目之一。
有氧舞蹈有哪些益處?需要注意什麼?
有氧舞蹈能有效消耗許多熱量、達到燃脂的效果,是有氧運動中相對較為安全的項目[1];它適合廣大的民眾,又同時能依照個人需求隨時調整強度。規律性強、節奏感明快又達到運動強度的動作,讓有氧舞蹈足以良好地訓練到肌耐力與心肺功能、提高新陳代謝。
而研究也發現,有氧運動藉由音樂節拍與動作的結合,能有效舒緩心理壓力、增進身心健康,是一箭雙鵰的健身良方。平均而言,有氧舞蹈一小時可以消耗的卡路里約為300大卡,隨著強度提升,燃燒的熱量也越多,是既能燃脂又不失趣味的運動。
有氧舞蹈開始前必須充分暖身,在參與課程時也建議穿著能承受衝擊的運動鞋,以及延展性佳、排汗快的運動服,才能適應運動過程中的大量律動、舞步變化,並減輕跳躍時對關節的影響。
有氧舞蹈有些許動作需較頻繁地運用到膝蓋關節,若是有舊傷、正在接受治療者,都應該諮詢醫療人員或與專業教練溝通、確認無礙後,才適合進行有氧舞蹈的訓練課程。
有氧舞蹈有哪些課程種類?
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